瑜伽作为一种身心灵修炼的方式，近年来在中国的普及度越来越高。那么，瑜伽是否容易上手呢？答案是肯定的。无论是身体素养低的人还是对运动一窍不通的人，都可以通过瑜伽找到适合自己的动作和节奏。然而，要从入门到精通瑜伽需要多久呢？这个问题很难给出明确的答案。因为每个人的身体条件、意愿和实践时间都不同，这使得每个人的学习速度也有所区别。总之，只要坚持，相信每个人都能在瑜伽的道路上找到属于自己的那片净土。

如果你是一个刚接触瑜伽的新手，不要担心瑜伽难以入门，它的体式多种多样，各个难度都有适合的选择，但是要想练成一个“高手”却非一日之功。任何运动或技能，都要付出大量的心血和时间，才能在这一领域中脱颖而出。

1、三角伸展式

瑜伽与其他运动不同的是，它更要求精神领域的建设，如果你能找到与身体连接的感觉，真正用心去感受瑜伽，那你就在专业级的路上迈进了一大步。

体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，身体慢慢前俯下压，脊柱向一侧扭转，双手及身体贴紧腿部，保持20秒后换另一侧。

2、单腿轮式

每个人对于高手的定义不同，做一项运动，目标并不在于追求极高难度的动作，而是找到这项运动的核心部分，并从中获得快乐。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，单腿踮起脚尖支撑地面，对脚弯曲抬起，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。

3、舞王式

不求练习的种类繁多，而是把每个动作的要点掌握，尽量做到标准，这也是高手的一种体现。从这一层面来说，即使第一次练习，也可以是一个“高手”了。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾，目视前方。

4、鹭式

如果你有其他运动的基础，懂一些基本的健身常识，那么你会发现瑜伽训练非常容易上手，从入门到专业，可能只要一个月就够了。

体式要点：单腿折叠下蹲，脚尖踮起，腰背收紧，另一腿伸直向上举起，对侧手臂向上握住脚踝，感受腰侧肌肉的拉伸。

5、竖劈

你可能会发现，瑜伽难以突破的点在于对身体柔韧度的要求，这需要循序渐进，慢慢拉伸你的肌肉，避免拉伤。

体式要点：单腿竖直站立，抬起另一腿置于栏杆上，双腿分开呈180度，双手在身体两侧分开环绕腿部并扶住栏杆，身体向大腿靠拢。

6、单手倒立后弯

如果你能掌握瑜伽特有的腹式呼吸方式，并习惯于在训练中配合均匀有节奏的呼吸，那你就离高手又近了一步。

体式要点：单手伸直支撑地面，双腿分开与肩同宽并利用脚尖支撑于墙壁，臀部向上发力收紧，感受躯干前侧拉伸和整个后侧链的发力。

7、手倒立

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，全手掌支撑地面，核心发力向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿弯曲折叠。

从较为简单的体式开始，培养一个固定的健身习惯，切忌急躁冒进，一步一个脚印踏实进步，总有一天可以成为高手。

每日一问：你练习瑜伽多久了？有什么体会呢？

对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！